Nous sommes déjà à la mi-août. Bonne nouvelle : l’été est loin d’être terminé et il y a un tas d’activités à faire un peu partout en Belgique. Moins bonne nouvelle : le retour aux affaires se profile. Afin de ne pas se retrouver submergé et épuisé après quelques jours au boulot, il faut anticiper, s’y remettre progressivement…
On évite le passage brutal du repos au boulot
Reprendre le travail ne se prépare pas la veille au soir, mais déjà, au cours des deux, trois derniers jours off, histoire que la bascule entre l’un et l’autre ne soit pas trop brutale. Premier élément à prendre en compte : le rythme des journées… et des nuits. Durant les vacances, on a tendance à profiter de soirées plus longues, et à s’offrir si pas de longues grasses matinées, des réveils en tout cas plus relax.
Au cours des derniers jours, on va donc veiller à reprendre un rythme de sommeil régulier, pour réadapter notre organisme aux horaires fixes de travail et éviter les coups de pompe. On va donc se coucher et se lever à des heures régulières (week-end inclus), dormir entre sept et neuf heures par nuit. Et pour faciliter l’endormissement, on zappe complètement les écrans (TV et surtout, le smartphone) au moins une heure avant d’aller se coucher. À la place, on redécouvre le plaisir de lire un « vrai » livre.
Mais aussi : pour celles et ceux qui sont partis à l’étranger, il est conseillé de prévoir au moins un jour « tampon » entre le retour du séjour et celui au travail. Histoire de récupérer du trajet, de bien vider la valise, de lancer les machines, de retrouver ses repères, de régler l’administratif, etc.
On profite pleinement des dernières heures
Durant les quelques jours off qu’il nous reste, on évite de penser à la rentrée. C’est en effet s’imposer un stress inutile et cela risque tout simplement de gâcher la fin des vacances. Le conseil : profiter pleinement, seul ou en bonne compagnie, en s’adonnant à une activité que l’on aime… ou ne faisant tout simplement rien !
Mais aussi : de retour au boulot, on met à profit ses week-ends pour rester en mode « vacances », avec par exemple, une excursion dans une ville ou un village belge dépaysant, une activité relaxante comme une promenade en forêt, ou une journée aux thermes. Nos cousins nordiques connaissent bien les effets bénéfiques du sauna. Transpirer intensément stimule la circulation du sang et contribue au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire. Le sauna est en outre un bon antistress, la chaleur aidant à libérer des endorphines. L’idéal est de prendre une douche froide ensuite pour tonifier le corps et resserrer les pores. La pratique est par ailleurs particulièrement recommandée à la rentrée, pour booster le système immunitaire avant l’arrivée de l’hiver.
On bouge
Il n’y a pas que la tête qui doit se préparer au retour au boulot, le corps aussi, surtout si on s’est mis en mode « farniente » durant les vacances. Durant les derniers jours, on consacre quotidiennement de trente minutes à une heure à une activité physique légère : promenade à pied ou à vélo, natation, session de yoga ou stretching… Cela va stimuler le corps, le rythme cardiaque, diminuer le stress…
Mais aussi : on profite de la rentrée pour reprendre une activité physique régulière, que l’on inscrit dans son agenda, histoire de ne pas la zapper à la première occasion. Une idée d’activité quotidienne ? Selon la distance, effectuer ses trajets maison-boulot à pied ou à vélo.
On reprend en douceur
Plusieurs travaux sur la reprise du travail montrent que les facteurs psychologiques et organisationnels jouent un rôle important dans la qualité du retour à l’activité. Anticiper, planifier et hiérarchiser les tâches contribuent à réduire le stress. De retour au travail, on trie sa boîte mail, on range son espace de travail, on priorise les tâches, et surtout on évite autant que possible l’accumulation de réunions énergivores et de missions… afin de conserver le plus longtemps possible les bénéfices des vacances.
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