On le sait, la pratique régulière d’une activité physique est plus que recommandée pour la santé. Le plus dur n’est pas tant de s’y mettre (quoique), mais de trouver l’activité qui nous plaît (ou en tout cas, ne nous déplaît pas trop). Difficile en effet quand on est habitué à une vie sédentaire de soudainement se mettre à soulever de la fonte, courir des kilomètres ou mieux (pire) s’essayer à de nouvelles activités comme l’hyrox ou le TRX. Et si – comme souvent – on se tournait vers les astuces de grand-mère ? Parmi les sports jugés ringards, démodés ou carrément qualifiés « de mamy », on trouve le step fitness.
Petite explication pour les moins de 30 ans, qui n’ont – entre autres – pas connu la télévision sans plateformes : le step fitness est une méthode de cardio-training où l’on enchaîne les exercices autour d’un bloc, dont les dimensions varient entre 60 et 90 cm de long pour 25 à 35 cm de large, et 10 à 25 cm de haut.
Sur une musique rythmée, on enchaîne les mouvements et chorégraphies en montant, descendant, en allant devant, derrière, sur le côté… Le niveau de difficulté variant selon la hauteur du bloc, le rythme des enchaînements… Pour faire court, c’est une séance d’aérobic, mais avec un bloc. Lancée dans les années 80, la pratique a été largement popularisée par les cours d’aérobic diffusés sur le petit écran. Les plus de 30 ans se souviennent notamment de « Gym Tonic » et le célèbre duo formé par Véronique et Davina (tutuyutu, tutuyutu… vous l’avez en tête ?).
Pourquoi ça pourrait/devrait revenir à la mode ?
Tout d’abord parce que cette activité sportive convient à tout le monde ou presque. Elle ne nécessite pas de compétences particulières, si ce n’est un minimum de coordination. Les mouvements sont simples et évoluent en fonction du niveau.
C’est surtout une activité efficace pour brûler des calories - jusqu’à 700 par heure de pratique ; pour se muscler – principalement le bas du corps, mais aussi renforcer la ceinture abdominale et le dos ; pour améliorer son équilibre et la coordination des mouvements ; booster le système cardio-vasculaire… Et se vider la tête en se concentrant sur ses mouvements et la musique.
Pour s’y mettre
On commence par un niveau débutant, histoire de se familiariser avec le bloc et les mouvements et on augmente de niveau à son rythme. On peut pratiquer seul chez soi, mais l’idéal reste de le faire, en tout cas au début, avec un coach qui pourra corriger la posture, adapter les exercices, montrer comment régler son bloc, etc. On pense toujours à s’échauffer un peu avant (cinq à dix minutes), et durant la séance, à toujours bien poser le pied en entier sur le bloc, à bien gainer les abdos. Et à s’hydrater régulièrement !
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