Les troubles du sommeil touchent en moyenne trois quarts de la population belge et plus on avance en âge, plus cela se complique. En cause ? Les changements physiologiques que nous subissons tout au long de notre vie et qui ont une influence considérable sur le sommeil. En Belgique, 12 % de la population utilisent un somnifère pour s’endormir, ce qui fait de la Belgique l’un des champions d’Europe pour la consommation de somnifères. Sans compter que la crise du covid a accentué la consommation de sédatif pour nous aider à mieux dormir. Sauf que les problèmes de sommeil ne sont pas à prendre à la légère et la prise régulière de somnifère peut à son tour altérer le sommeil, c’est pourquoi il faudra toujours avoir l’avis de son médecin avant d’y avoir recours.
En vidéo, les mauvaises habitudes à éviter au réveil :
En attendant, un autre remède pourrait bien venir soulager vos courtes nuits et celui-ci est à consommer sans modération (ou presque) : il s’agit de la banane. En effet, si elle est souvent boudée, car considérée comme « trop » calorique », elle possède toutefois de nombreuses vertus. D’abord par sa tenure en prébiotiques qui permet de faciliter la digestion, et on le sait une bonne digestion permettra souvent de nous aider à mieux dormir. Outre l’aspect digestif, la banane contient également du tryptophane, associé à la vitamine B6 qui permet la synthèse de la sérotonine de la mélatonine, qui jouent un rôle essentiel dans l’endormissement. Selon une étude publiée en 2017 dans Frontiers in Behavioral Neuroscience, la banane aurait également des vertus anti-stress. C’est l’une des raisons pour laquelle en consommer permet d’améliorer la qualité du sommeil, de lutter contre les insomnies et même d’éviter les cauchemars.
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Le remède miracle
Notez que la peau de la banane est particulièrement riche en magnésium, potassium et minéraux qui font d’elle un véritable allié pour vous aider à trouver le sommeil. Évidemment, on ne vous conseille pas de la manger directement, mais vous pouvez l’utiliser pour vous concocter une tisane et la consommer une heure avant de vous coucher. Pour la réaliser, pensez simplement à faire bouillir de l’eau et à y plonger votre banane avec la peau en prenant soin d’avoir ôté les deux extrémités en amont. Laissez bouillir durant une dizaine de minutes puis filtrez l’eau chaude. Vous pouvez ajouter une pincée de cannelle pour donner plus de goût à votre infusion.
Ce n’est d’ailleurs pas le seul fruit qui favoriserait un meilleur sommeil : les dattes ou encore la mangue permettent aussi de nous faire retrouver les bras de Morphée grâce à leur teneur élevée en tryptophane. Vous pouvez donc en consommer tout au long de la journée et ne pas hésiter à en manger à nouveau juste avant de vous coucher, sans en abuser évidemment pour éviter l’indigestion !
En vidéo, découvrez quelques astuces pour améliorer votre sommeil :
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