Si votre smartphone vous sert à passer des coups de fil et envoyer des messages, désormais, nos smartphones remplacent également nos réveils, nos agendas et même nos blocs-notes. C’est bien simple, on ne peut plus s’imaginer sortir de chez soi sans son téléphone. D’ailleurs selon une récente étude, 1 Belge sur 3 déclare être accro à son smartphone. La nomophobie serait en général plutôt féminine que masculine ( 35 % des femmes contre seulement 22 % des hommes de cette étude déclarent y être accro). Alors si vous aussi vous êtes touchés par cette problématique, une digitale détox s’impose. Et en ce 6 février, journée mondiale sans smartphone, c’est peut-être le moment ou jamais pour s’y mettre ? Voici comment vous y prendre sans devoir vous exiler à l’autre bout du monde coupé de tout réseau.
1. Installer des applis spéciales « détox »
Cela semble contradictoire pourtant ces applications qui comptabilisent notre temps passé sur notre téléphone nous permettent de nous rendre compte de notre dépendance et de notre comportement d’addiction. Tout est passé au crible : le temps total que nous passons par jour, les applications les plus consultées, l’intervalle de temps entre chaque déverrouillage de votre téléphone. Bref, au bout de la journée, on peut vite comptabiliser trois heures de sa journée sur son téléphone sans s’en être rendu compte.
De nombreux smartphones disposent désormais d’un réglage qui permet de mesurer le temps que l’on passe sur son téléphone, mais pour un bilan digital plus complet, il existe de nombreuses applications telles que QualityTime et Moments.
2. Occupez-vous l’esprit
Il suffit de lever les yeux de son téléphone dans les transports en commun pour se rendre compte que l’addiction au téléphone touche de nombreuses personnes. Si comme beaucoup votre téléphone vous accompagne partout (au travail, au restaurant ou même à la salle de bain et aux toilettes), vous pourriez pourtant facilement vous en passer. Il suffit de remplacer son téléphone par un autre objet. Vous pouvez par exemple très facilement remplacer votre téléphone par un bouquin lors de vos trajets.
Au restaurant, plutôt que de dégainer votre téléphone pour immortaliser votre repas, pourquoi ne pas simplement profiter du moment présent et laisser votre téléphone au fond de votre sac ? Des stratagèmes à mettre en place qui au début vous demanderont quelques efforts, mais qui pourront vite devenir de bonnes habitudes.
3. Faites des pauses technologiques
Si votre addiction est très forte, il faudra y aller progressivement. Se passer totalement de son téléphone ne vous aidera certainement pas à y être moins accro, au contraire, cela pourrait même avoir l’effet inverse. Pour éviter cela, faites plutôt des pauses technologiques, des moments pendant lesquels vous vous forcez à ne pas regarder votre téléphone. Cela peut se faire de plusieurs manières : la première consiste à mettre votre téléphone en mode avion en arrivant au travail par exemple. Mais si vous voulez rester joignable, cette méthode peut sembler peut-être un peu drastique.
Sinon, une autre méthode conseillée par les addictologues, consiste à programmer des réveils (toutes les 15 minutes au début), et de faire le tour de son téléphone : concrètement, on regarde à toutes ses notifications et toutes ses applis et ensuite on verrouille son téléphone pendant 15 minutes jusqu’à ce que le réveil sonne. Une fois le quart d’heure passé, on fait à nouveau le tour de son téléphone et on recommence cela pendant toute la journée. Vous verrez qu’à force, vous n’aurez plus envie d’y regarder aussi régulièrement et vous dégainerez votre téléphone uniquement en cas de besoin.
Et pourquoi ne pas passer une journée entière sans son smartphone pour entamer cette détox ? Voici nos conseils en vidéo :
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