La marche à pied n'a jamais été aussi tendance. L'activité est tellement en vogue qu'elle est en passe de devenir plus addictive que le jogging. Elle peut se pratiquer en montagne lors de magnifiques randonnées, en forêt, mais aussi en pleine ville. Un terrain de jeu auquel on ne pense pas forcément. Pourtant, la randonnée urbaine ne cesse de faire de plus en plus d'adeptes. On la surnomme également "l'urban hiking" et "city hiking".
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Une activité accessible à tous
L'urban hiking ne s'apparente pas à une simple balade durant laquelle on flâne dans notre ville ou notre quartier. Ici, le déplacement se fait d'un pas soutenu, assuré et cadencé. Pas question donc de s'arrêter dans notre magasin préféré. Pour pratiquer l'urban hiking de la meilleure des manières, il convient tout d'abord de se doter de bonnes chaussures. Il n'y a pas besoin de chaussures de randonnée, des baskets confortables et qui ne nous blessent pas font l'affaire. Vous pouvez très bien organiser votre itinéraire ou vous laissez guider.
L'activité a l'avantage d'être accessible à tout le monde : les plus jeunes comme les plus âgées, les sportifs comme les moins sportifs. Elle peut se pratiquer à la sortie du travail comme le week-end, en solo ou entre amis. Et en plus, elle ne coûtera rien. L'urban hiking vous donne aussi l'occasion de (re)découvrir votre ville que ce soit une agréable rue, un espace vert ou un monument. Des adeptes décident d'ailleurs de planifier leur parcours en fonction de centres d'intérêts qu'ils veulent admirer.
Nous pourrions croire que le city hiking n'est pas si bénéfique pour notre santé. Marcher en pleine ville nous expose encore plus à la pollution. Nous ne bénéfions également pas du même espace et du même décor. Nous pouvons nous y sentir davantage à l'étroit. Mais la randonnée urbaine révèle bien des surprises. Interrogée par nos confrères du Figaro, la cardiologue Muriel Bigot indique que ce type de marche pourrait être encore plus bénéfique pour le corps : "la vie urbaine nous pousse à adopter un rythme plus dynamique. Pour qu'elle soit efficace et aide à réduire les risques liés à la sédentarité, elle doit être tonique et active. Moins on fait d'effort, moins on est capable d'en faire. Or ce niveau de résistance à l'effort est largement lié au niveau d'espérance de vie".
La marché à pied, un allié pour la santé
Qu'elle soit pratiquée en ville, en forêt ou en montagne, la marche à pied présente de nombreux avantages. La preuve, la prestigieuse Université d'Harvard, où étudiera prochainement la Princesse Elisabeth, la définit comme étant une activité "puissante". La marche se révèle être encore plus bénéfique lorsqu'elle est active comme le prouve une étude menée par le British Journal of Sports Medicine.
En vidéo, voici 7 activités physiques pour se dépenser sans se ruiner :
La recherche a récolté les résultats suivants : marcher à une vitesse de "moyenne" ou "normale" de trois à cinq kilomètres par heure était associé à un risque 15% inférieur de développer un diabète de type 2 par rapport à une marche "facile" et plus "décontractée". Ce chiffre monte à plus de 30% pour une marche encore "plus rapide" accompagnée "de grands pas". Par exemple, une marche avoisinant les 6,5 km/h réduit de 39% les risques de diabète de type 2. Vous l'aurez compris, il est important de privilégier un rythme soutenu pendant que vous marchez que ce soit pendant cinq, quinze ou trente minutes. Ce n'est pas forcément le nombre de pas qui compte, mais la cadence.
L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) préconise elle aussi la marche à pied. Elle indique sur son site internet : "La pratique de la marche peut contribuer à lutter contre le surpoids ainsi qu’à réduire la sédentarité, à l’origine d’un million de décès par an dans la Région européenne". De plus "marcher pendant 30 minutes presque tous les jours réduit le risque de mortalité d’au moins 10 %". Si vous avez envie de vous lancer, commencez dans un premier temps par de courtes distances pour vous tester, avant de voir un peu plus loin.
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