Les routines sportives fleurissent sur les réseaux sociaux. Il y a celles imaginées par des influenceuses à l'instar du Bellysculpting, créée par la Française Anaïs Jazmine, qui nous promet un ventre plat en moins de 3 semaines. Et puis il y a les routines des stars comme le Train by Blake de Blake Lively ou le Muay Thaï, la discipline sportive adoptée par Ryan Gosling à l'affiche du film événement Barbie.
Depuis peu, une autre méthode fait parler d'elle sur TikTok. Son nom ? La méthode 5/10/15. Son objectif ? Nous aider à perdre du poids et rester en forme grâce à une seule et unique machine : un tapis de course.
Découvrez en vidéo la boisson idéale pour récupérer après le sport :
La méthode 5/10/15, comment ça marche ?
Pour adopter la méthode 5/10/15, il suffit de marcher pendant 15 minutes sur un tapis de course dont la vitesse est réglée à 5km/h avec une inclinaison de 10%. Une méthode plus que bienvenue quand on connaît les bienfaits de la marche sur le corps et l'esprit. Selon l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), il est recommandé de marcher 30 à 40 minutes par jour à une vitesse modérée. Les adultes âgés entre 18 à 64 ans devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique par semaine, avec une endurance d’intensité modérée, ou 75 minutes si l’intensité est soutenue.
Un article paru dans la revue Nature Medicine révèle que les activités douces comme la marche à pied diminue par deux le nombre de décès provenant de problèmes cardio-vasculaires. Elle permet également de faire baisser l'hypertension, favorise le transit intestinal, empêche la perte de mémoire, réduit le stress et apporte une meilleure oxygénation corporelle et cérébrale. Elle constitue également un allié pour les personnes souhaitant perdre du poids et ainsi mieux se sentir dans leur corps.
Dans l'idéal, il faudrait marcher 30 à 50 minutes à une vitesse minimale de 5 km/h afin que nos muscles commencent à puiser dans nos graisses l'énergie donc ils ont besoin pour fonctionner. Quand on sait que la méthode 5/10/15 se pratique à une vitesse de 5km, on se dit qu'elle a tout bon...
Comment reprendre le sport en douceur ? La réponse en images :
À quelle fréquence pratiquer cette routine sportive ?
Il est préconisé de marcher durant 15 minutes, mais rien ne vous empêche de poursuivre vos efforts si vous vous en sentez capables et avez la motivation. Selon des coachs sportifs ayant adopté la méthode 5/10/15, les premiers résultats sont visibles au bout de 4 semaines, à condition d'être régulier. L'idéal ? Pratiquer cette méthode deux à quatre fois par semaine.
Motivés ? Il ne vous reste plus qu'à investir dans un tapis de course si vous le pouvez ou vous rendre à la salle de sport. Pour encore plus de résultats, n'oubliez pas d'adopter une alimentation saine et variée.
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