Perdre son petit ventre n’a rien de facile. Si le gainage statique, qui grâce au seul poids du corps sollicite surtout les abdos et les muscles du tronc, vous permet déjà de remuscler cette partie du corps de manière très efficace, la gainage dynamique, va un cran plus loin et permet surtout de varier les plaisirs (si plaisir à faire la planche, il y a !).
La position :
En appui sur les avant-bras, tendez les jambes, gardez le dos bien droit, rentrez le ventre et le regard vers le sol comme si vous faisiez une planche classique mais ajoutez une rotation du buste de chaque côté.
Comment réaliser l’exercice en toute sécurité?
Formez une belle ligne droite avec votre dos et votre nuque. Pour vous permettre une rotation plus fluide, pensez à bien serrer les abdominaux.
Découvrez l’exercice en vidéo :
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