Les hommes, comme les femmes pourront travailler les épaules, pour gagner en volume pour les premiers et pour allonger la silhouette et mettre en évidence la poitrine pour les deuxièmes. Mais travailler les épaules permet aussi de manière généralement à avoir une meilleure posture. Les élévations latérales permettent de solidifier les épaules. Si vous n’avez pas de poids à la maison, deux bouteilles d’eau remplies feront l’affaire.
La position :
Debout, ramenez vos coudes contre votre buste à 90 °C, en tenant vos bouteilles, élevez tout doucement vos bras vers l’extérieur en soufflant. Inspirez en descendant les bras. Réalisez l'exercice durant 45 secondes, puis faites 20 secondes de pause. Recommencez au moins 6 fois.
Comment réaliser l’exercice en toute sécurité ?
Serrez bien les abdominaux et placez vos hanches vers l’avant. Au moment de monter les bras, arrêtez-les à hauteur de vos épaules.
La variante plus complexe ?
Ajoutez simplement plus de poids.
Découvrez l’exercice en vidéo :
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