Vous sentez la pression monter avec les projets qui s’accumulent, les problèmes financiers, les réunions familiales tendues, ou encore la mauvaise gestion du temps? Ne sous-estimez pas le pouvoir de votre propre respiration pour calmer le jeu. Sans même s'en rendre compte, nous nous surprenons à hyperventiler ou à retenir notre souffle, signes évidents que notre esprit est en ébullition. Mais voici le remède : la "respiration en boîte" - la clé pour commencer la nouvelle année en toute sérénité.
En vidéo, découvrez ce rituel lunaire pour mieux dormir :
D’où vient cette méthode ?
Selon Tchiki Davis, experte en bien-être citée dans Psychology Today, cette technique simple mais puissante est une alliée indispensable pendant les périodes de stress qui jalonnent notre quotidien. De plus, une étude récente publiée dans Cell Reports Medicine démontre que seulement 5 minutes par jour de cette respiration en boîte peuvent réduire l'anxiété et améliorer l'humeur. C'est un petit investissement de temps pour des bénéfices considérables.
Alors, comment ça marche ? La respiration en boîte agit comme une bouffée d'air frais pour votre esprit, détournant votre attention du stress et de l'anxiété. Elle vous encourage à vous concentrer consciemment sur votre respiration, vous aidant à respirer plus profondément et à libérer la pression accumulée. Et ce n'est pas tout : cette technique booste également votre concentration, améliorant la clarté mentale, la concentration et les performances cognitives.
Comment la pratiquer ?
Comment mettre en pratique cette technique salvatrice ? Rien de plus simple. Suivez ces 4 étapes : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, expirez pendant quatre secondes et retenez à nouveau pendant quatre secondes. Une minute par jour peut faire des merveilles, mais n'hésitez pas à prolonger jusqu'à 20 minutes, ou plus, pour des résultats encore plus probants. L'idée est de diviser votre cycle respiratoire en quatre phases égales, comme les côtés d'une boîte.
La respiration en boîte peut devenir votre alliée pour des nuits de sommeil paisibles. En sollicitant le système nerveux parasympathique, elle ralentit votre rythme cardiaque, apaise votre respiration et libère votre esprit. Fini le cycle de "combat ou fuite" du système nerveux sympathique qui perturbe votre sommeil.
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