Se bouger, même un peu
Les résultats d'études menées dans les pays nordiques ont démontré que même à faible dose, le sport pouvait protéger de la dépression. Les personnes qui rapportent ne pas du tout faire d'exercice enregistrent un risque accru de près de 45% de souffrir de dépression par rapport aux personnes qui faisaient de l'exercice entre une et deux heures par semaine. Il aurait ainsi été établi que 12% des cas de dépression auraient pu être évités si l'on ne pratique rien qu'une heure d'activité physique par semaine. Ces bienfaits se retrouvaient par ailleurs de la même manière chez les hommes et les femmes et dans toutes les tranches d'âge... Juste une petite balade, on s'y met!
Un pincée de curcuma
Reconnue scientifiquement pour ses vertus digestives, anti-inflammatoires et antioxydantes, la curcumine, épice phare qui saupoudre la cuisine indienne, préserverait la santé du cerveau... L'action protectrice du curcuma serait due à sa capacité à réduire l'inflammation dans le cerveau, un facteur associé à la maladie d'Alzheimer et à la dépression... Mais d'autres aliments sont réputés anti-déprime, pour les propriétés équilibrantes: c'est le cas des poissons gras ou de l'avocat, enrichis en omega-3, ou même du chocolat, souvent considéré comme un vértiable antidépresseur naturel...
Une cure coup de pouce
On en a parlé et reparlé lors de cette pandémie: la vitamine D est essentielle à notre système immunitaire, tout comme le magnésium et la vitamine B6. ll existe évidemment des cures adaptées disponibles en pharmacie ou dans les épiceries bio. Ainsi, il suffirait d'une gélule par jour, que l'on prend tout l'hiver pour une dose quotidienne de vitamine D. Par ailleurs, la plupart des cures de vitamines que l'on prend en hiver en contiennent. Demandez conseil à votre pharmacien, il vous aidera à trouver quelle est la cure qui vous conviendra en fonction de vos attentes et de vos besoins.
Un sommeil sous surveillance
Vous vous levez grognon lorsque vous n’avez pas assez dormi ? C’est « normal », le manque de sommeil affecte l'humeur. Car les connexions entre le lobe frontal (aire du cerveau responsable de la pensée, du raisonnement et de la logique) et la zone du cerveau qui gère les émotions telles que la peur, l’anxiété, l’agression et la libido s’affaiblissent. Ainsi, on observe une augmentation des réactions de peur et de colère chez les gens qui souffrent d’insomnie chronique. Ils sont également dix fois plus susceptibles de faire une dépression. On prend donc son sommeil au sérieux et on se couche plus tôt si besoin pour se renforcer...
La luminothérapie
Si vous précipiter dehors au moindre rayon de soleil est une option, il existe un autre moyen: la luminothérapie a la promesse de rallumer la lumière qui est en nous en activant la sécrétion de la mélatonine, aussi appelée hormone du sommeil, et d’un neurotransmetteur, la sérotonine. Le principe est simple: il suffit de s'exposer à une lumière proche de la lumière du soleil afin de réguler l’horloge biologique. Ces lampes particulières se vendent sous forme de lunettes lumineuses ou de grande lampe à poser sur son bureau et à allumer une demi-heure par jour...
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