On vous a déjà parlé de la méthode 5-4-3-2-1, de l'accessoire TikTok anti-stress ou encore des exercices de yoga et de la méditation en pleine conscience. Même regarder Friends et The Big Bang Theory seraient conseillés pour vaincre l'anxiété selon une étude. Et si aucune de ces méthodes ne fonctionne ? Une spécialiste américaine en physiothérapie et en bien-être, Rachael Sacerdoti pense avoir trouvé LA technique pour vaincre l'anxiété.
Comment ? À travers un "circuit anti-anxiété" de 15 minutes conçu pour se débarrasser des mauvaises énergies. On connaissait déjà les bienfaits de l'exercice physique sur la santé mentale, Rachael Sacerdoti a décidé d'aller encore plus loin en concevant l'entraînement ABC-15. Ce circuit a été conçu sur-mesure pour faire pomper le coeur et garder l'esprit occupé tout en produisant de précieuses endorphines.
Votre journée a été stressante ? Voici quelques conseils pour retrouver calme et sérénité :
Le circuit ABC-15
Comment se passe concrètement le circuit ABC-15? Cela ressemble un peu à une séance d'entraînement HIIT, composée de trois intervalles de cinq minutes entrecoupés chacun d'une pause de 30 secondes. Au total, il se compose des neuf mouvements ci-dessous, à effectuer neuf fois :
- 10 x burpee to shoulder press (vous pouvez ajouter des poids si vous le souhaitez)
- 12 sauts de grenouille
- 30 patineurs
- 10 fentes sautées (de chaque côté)
- 30 genoux hauts
- 30 sauts à la planche
- 10 burpees avec saut large
- 20 sauts à ski
- 20 tractions sur les genoux (de chaque côté)
La série de mouvements doit vous prendre environ cinq minutes. Vous pouvez alors vous accorder une pause de 30 secondes et recommencer. Ce qui est sûr, c'est que vous finirez l'exercice avec une petite fatigue et quelques courbatures. Car l'entraînement ABC-15 permet de travailler l'ensemble du corps, mais il aurait surtout été conçu pour ses bienfaits sur la santé mentale.
"J'ai voulu mettre au point une séance d'entraînement qui soit optimiste et qui élève l'esprit aussi bien que le corps", explique M. Sacerdoti. "Cette séance d'entraînement est très rapide, ce qui signifie qu'elle fait vraiment pomper votre cœur et libère beaucoup d'endorphines, l'hormone du bonheur. Je trouve aussi qu'en s'entraînant à un rythme aussi rapide, il est impossible d'avoir autre chose en tête, ce qui éloigne votre attention de vos soucis, comme le ferait la méditation". Grâce à son intensité, cet exercice vous aide à évacuer l'excès d'énergie et d'adrénaline, ce qui est exactement ce qu'il vous faut lorsque vous vous sentez stressé ou débordé. Vous savez comment faire, maintenant à vous de jouer !
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