1. Hydratez-vous
Lorsque les températures grimpent, il faut avant tout bien s’hydrater. Nous perdons en moyenne 1,5 à 2 litres d’eau par jour en transpiration, ou sudation. C’est pourquoi les médecins conseillent généralement de boire autant de litres d’eau par jour afin de compenser ces pertes en eau. Mais en période de forte chaleur, il est fortement recommandé de boire environ un demi-litre en plus d’eau par jour pour chaque degré au-dessus de 38 °C.
2. Consommez des aliments riches en eau
Certains aliments contiennent plus d’eau que d’autres. Les fruits et légumes sont généralement la meilleure option pour vous aider à vous réhydrater. Parmi les légumes les plus riches en eau, on retrouve notamment les asperges, les tomates, le chou-fleur ou encore la laitue et le concombre, composé à 96 % d’eau. Au niveau des fruits, c’est la pastèque et le melon qui contiennent le plus d’eau.
3. S’asperger d’eau aux bons endroits
Se mouiller est évidemment l’un des premiers réflexes qui nous viennent en tête lorsque l’on veut se rafraichir. Mais pour éviter de devoir se passer la tête sous l’eau toutes les deux minutes, voici les points stratégiques où viser : les tempes, l’intérieur des coudes et derrière les genoux. Il s’agit en effet des points de pression, où les vaisseaux sanguins affleurent au plus près. Mouiller ces zones permet dès lors de diminuer la température de notre corps rapidement.
4. Misez sur des vêtements amples
Les petits tops moulants, c’est joli, mais ça devient beaucoup moins ragoutant lorsque l’on commence à transpirer dedans. Pour éviter de cuire sous nos vêtements, on privilégie les tenues amples, qui laisseront passer l’air et nous rafraichiront.
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