Comment courir les 20 km de Bruxelles jusqu'au bout?

Ce dimanche 19 mai 2019, c’est parti pour faire chauffer les mollets à travers la capitale. Plusieurs règles sont à prendre en compte pour limiter les contrecoups de cet intense effort.

KEVIN DUPONT. PHOTOS : QDL1982, D.R. |

20 km de marche active, ce n'est pas rien. C'est pourtant le defi qui attend des milliers de personnes ce week-end. De l'alimentation aux bonnes habitudes durant la course, il est important de connaitre les astuces pour attaquer le parcours.

Les personnes a risque

Comme dit l'adage, mieux vaut prevenir que guerir. C'est en ce sens que les organisateurs de la course ont prevu sur leur site officiel plusieurs recommandations pour aider les participants.

Parmi celles-ci, il est note qu'il vaut d'abord mieux s'assurer aupres d'un medecin de la possibilite de participer si on se trouve dans un cas particulier. Sont notamment concernes les non-sportifs de plus de 50 ans, ceux ayant ete malades peu avant l'evenement ainsi que les personnes suivant un traitement medicamenteux.

Bien se preparer

Ceux qui sont en pleine forme prendront quant a eux des mesures de precaution. Evidemment, quelqu'un qui n'aura pas bien dormi ces derniers jours ne fera pas long feu. Meme chose pour les debutants qui n'auront pas pris la precaution de s'entrainer un minimum ces derniers mois.

Pour les boissons, pas de cafe, d'alcool ou de sodas. L'eau est votre meilleur ami. Pourquoi ? Parce qu'il faut en avoir assez dans l'organisme, or les liquides precedemment cites sont diuretiques. 500 ml d'eau sont recommandes deux heures avant le top depart. Quant aux repas, il faut manger plus de feculents (de preference des sucres lents) et moins gras.

Pendant la course

Une fois parti sur les chemins du Sud bruxellois, cet apport en eau ne doit pas se tarir sous l'effet de la transpiration. Il faut donc continuer a boire petit a petit tout du long, meme si on n'en ressent pas le besoin.

Il est aussi important de rester fidele a son propre rythme. Les organisateurs mettent pour cela en place des << meneurs d'allure >>. Ce sont des personnes avec des bannieres colorees qui permettent de se fixer un temps de reference pour accomplir les 20 km si on les suit. Cela va de 1h20 a 2h15.

Il ne faut pas oublier pour finir que les equipes de la Croix-Rouge sont presentes. Il ne faut donc pas hesiter a aller les trouver en cas de soucis. Pour les plus distraits ayant oublie leurs bouteilles d'eau, il existe aussi six points de ravitaillement Spa.

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