Comment éviter le burnout parental en cette fin d’année ?

Entre télétravail, incertitudes face aux fêtes et situations variables dans les écoles, certains parents pourraient vivre une fin d’année difficile. Deux chercheuses à l’Institut de recherche en sciences psychologiques de l’UCLouvain, proposent quelques astuces pour traverser cette période plus sereinement.

Par la rédaction. Photo by ergonofis on Unsplash. |

Pour Moïra Mikolajczak et Isabelle Roskam, jongler simultanément entre le rôle de parent et de travailleur est une tâche ardue et même un défi de taille. Leur objectif, en livrant leurs conseils est de limiter le risque de burnout parental, une notion à prendre très au sérieux.

Se faire confiance en tant que parent : faites-vous confiance, vous vous adapterez à la situation. Vous l’avez fait jusqu’à présent, il n’y a pas de raison que vous n’y arrivez pas.

Privilégier la qualité plutôt que quantité : ce n’est pas parce que vos enfants sont à la maison que vous devez passer vos journées avec eux. Privilégiez les activités où parents et enfants prennent plaisir à être ensemble.

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Faites preuve de souplesse : n’hésitez pas à assouplir certaines règles ou à en créer de nouvelles. L’important est de communiquer sur celles-ci pour que tout le monde à la maison comprenne les changements.

Mettez vos enfants à contribution : répartissez-vous les tâches en famille, sans oublier les plus petits. Laissez les enfants choisir leurs tâches (ou du moins, donnez-en leur l’impression) sans oubliez de vous inclure dans la répartition. Les tâches peuvent tourner d’un jour à l’autre ou d’une semaine à l’autre.

Structurez la journée de vos enfants : les enfants ont l’habitude d’avoir leur journée structurée à l’école. Expliquez leur l’intérêt de planifier leur journée et faites un planning de la semaine avec eux, incluant des moments où les enfants jouent ensemble et s’occupent seul. Faites en sorte que vos enfants aient l’impression d’être acteurs de leur planning.

Laissez-vous vivre : si c’est possible, profitez de ces moments pour faire avec vos enfants ce que vous rêviez de faire sans en avoir le temps.

Choisissez vos combats : ce n’est pas le moment d’entrer en conflit avec vos enfants. Établissez une liste des comportements que vous êtes prêts à supporter et identifiez les 2-3 comportements intolérables. Prévoyez les sanctions à l’avance et respectez-les.

Renoncez à être superwoman ou superman : parents, professeurs ou travailleurs, vous devez choisir. Ça ne fera pas de vous de mauvais parents pour autant.

Veillez l’un sur l’autre : il arrive que l’un des parents soit à la maison et l’autre « dehors ». Même si celui qui est « dehors » travaille plus, c’est pour celle ou celui qui reste à la maison que la situation est la plus pénible : elle ou il doit combiner télétravail et garde des enfants. A défaut d’aider, le parent « dehors » doit soutenir son/sa partenaire.

Prenez l’air ! : Prenez le temps de souffler. Si vous êtes débordé, la situation peut vite devenir tendue.

Faites le test : Sur le site de l’UCL, vous trouverez un test pour évaluer si vous êtes proche du burnout parental mais aussi des conseils de spécialistes formés à cette problématique.

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