Méditation : les meilleures applications pour enfin lâcher prise

La méditation de pleine conscience a fait des émules durant le confinement. Vous en faites peut-être (encore) partie. Quelles applications choisir pour ne rien lâcher et quels conseils suivre pour favoriser le long cours ?

PAR CÉDRIC GODART. PHOTOS D.R. SAUF MENTIONS CONTRAIRES. |

Selon une récente étude Yougov, près de 90 % des Européens qui se sont mis à méditer durant le confinement compteraient poursuivre leur pratique. Rien d’étonnant pour Marjan Abadie, directrice de l’institut Mindfulness : "Durant le lockdown, les gens ont souhaité se recentrer et les applications ont favorisé cette opportunité. De notre côté, nous avons dû également basculer nos formations et nos sessions en ligne via Zoom, avec des résultats globalement positifs." De nombreuses sessions et formations à la méditation de pleine conscience se font d’ailleurs désormais entièrement en ligne, alors qu’elles favorisaient jusqu’ici le regroupement physique dans des centres de méditation. Les centres et instituts ont en effet un nouveau concurrent de poids : les applications de méditation. L’engouement pour ces dernières n’est pas récent, mais le confinement a clairement donné des ailes au secteur, qui a connu une progression de ses ventes de 121 % l’an dernier (chiffres Sensor Tower).

La vidéo du jour :

 

Point commun entre toutes ces applications ? Un modèle freemium, avec un accès payant à certaines fonctions ou certaines sessions approfondies. Le choix est vaste : Mind, Calm, Namatata, Pleine Conscience, Insight Timer, Headspace, Petit Bambou, Plum Village, Meditopia, Better Me. Comment ne pas abandonner trop vite et entretenir la flamme ? Il ne faut surtout pas viser trop haut trop vite, prévient Marjan Abadie : "Il faut pratiquer un peu chaque jour. Cela peut être aussi court qu’un brossage de dents, par exemple. Chaque moment, même le plus banal, de la journée, est propice à la méditation : une tasse de thé, un ronronnement de chat, un rire d’enfant. Avec l’habitude, une simple respiration pleinement consciente permet de se recentrer sur les sensations, plutôt que les pensées et les émotions."

Envie de vous y mettre ? Voici trois applications qui ont fait leur preuve : 

Pour démarrer et durer : Petit Bambou

Probablement la plus connue et pour cause : elle fait aujourd’hui figure d’application préférée des francophones. Petit Bambou renferme des dizaines de méditations régulièrement mises à jour, allant de quelques minutes à quelques dizaines de minutes par jour. Après les séances d’introduction, l’accès aux méditations devient payant. Comptez 6,99 € par mois ou 59,88 € par an pour en profiter. Des sessions sont alors disponibles dans de nombreux domaines : gestion du stress, maladie, grossesse, phobies, avec des praticiens chevronnés, dont le plus célèbre est sans doute le professeur Christophe André. Dans sa version gratuite, l’application permet d’accéder au minuteur de méditation (avec fond sonore et gong appropriés), accessible également depuis une montre connectée.

Disponible sur iOs et sur Android. petitbambou.com/fr

Pour évoluer à son rythme : Headspace

Popularisée par les gourous de la Silicon Valley, l’application Headspace a été créée par Andy Puddicombe, ancien moine bouddhiste d’origine britannique. Elle a même donné naissance à une formidable série de documentaires d’initiation à la méditation, disponible sur Netflix : Le guide Headspace de la méditation. Avec ses 70 millions d’utilisateurs, l’application vise essentiellement à combler trois besoins : découvrir la méditation, libérer son mental en évoluant dans sa pratique, mais aussi favoriser un sommeil réparateur. Point faible par rapport à Petit Bambou ? Le nombre de méditations en français est nettement moins important qu’en anglais. Comptez 57,99 € par an pour vous abonner à l’ensemble du catalogue, mais des promotions de 30 à 40 % sont régulièrement accordées sur le site web.

Disponible sur iOs et Android. headspace.com/fr

Pour élargir ses horizons : Insight Timer

Au départ, Insight Timer était un minuteur de méditation. Elle se présente aujourd’hui comme la plus grande bibliothèque gratuite de méditations guidées dans le monde, puisqu’elle donne accès à près de 100 000 sessions différentes, allant de la musique binaurale à la méditation de pleine conscience, laïque ou religieuse. Les méditations en français y sont désormais beaucoup plus présentes. Son utilisation reste gratuite et sans grande restriction, même si un abonnement annuel fixé à 62,99 € permet de profiter d’avantages supplémentaires, dont la possibilité de suivre des cours ou encore de télécharger les méditations hors ligne.

Disponible sur iOs et Android. insighttimer.com/fr-fr

Et pour les enfants ? 

La sagesse n’a pas d’âge ! Les vertus de la méditation peuvent aussi profiter aux plus jeunes. Elle favorise en effet la concentration en classe et permet aux enfants d’avoir une meilleure conscience d’eux-mêmes, confirme Steven Laureys, qui dirige le centre du cerveau au CHU de Liège. La famille Laureys serait d’ailleurs adepte d’un certain... Petit Bambou, notamment Louis, son fils de 5 ans. L’application propose en effet un programme spécial pour les enfants jusqu’à 7 ans, comprenant 12 séances d’histoires ludiques avec plusieurs vidéos. Seule condition pour en profiter ? Prendre un abonnement.

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