Vous êtes à la recherche de la recette magique pour allonger votre espérance de vie ? Le documentaire de l'explorateur américain Dan Buettner, intitulé 100 ans de plénititude, les secrets des zones bleues et disponible sur Netflix, livre quelques éléments de réponse. L'homme s'est rendu dans les zones bleues. Elle désignent les territoires dans lesquels les habitants sont parfois centenaires. Dan Buettner a fait le voyage jusqu'en Sardaigne, au Japon, en Grèce, en Californie et au Costa Rica. En plus de ses expéditions, il s'est documenté sur le phénomène des zones bleues et a rencontré des experts en nutrition, en géologie pour pousser ses recherches. Pour vivre plus longtemps, il faudrait ajouter trois gestes à sa routine.
Découvrez le geste à ne pas reproduire pour mieux dormir :
Bouger le plus possible
Les recherches de Dan Buettner démontrent l'importance d'être en mouvement. Un exercice est particulièrement recommandé : monter et descendre les escaliers. Ses bénéfices ont été prouvés il y a déjà presque 25 ans. En 1999, Gianni Pes, chercheur au Département de médecine expérimentale et clinique de l'Université de Sassari en Italie, découvre par le biais d'une étude que descendre et monter des escaliers, ainsi que des rues et des collines en pente, augmente notre espérance de vie.
Le chercheur s'est rendu dans la Barbagia, une région montagneuse située dans le nord de la Sardaigne connue pour être une "zone bleue". Sur le terrain, Gianni Pes constate qu'une grande partie des habitants est centenaire. Au fil de ses entretiens et de ses recherches, il établit une corrélation entre augmentation de l'espérance de vie et le fait de monter et descendre les pentes des montagnes de la région connues pour être fortement inclinées.
Entretenir ses relations sociales
Dan Buettner a remarqué que les habitants des zones bleues étaient particulièrement proches les uns des autres et veillaient à entretenir leurs relations. La raison ? Elles auraient les mêmes hobbies, comportements et styles de vie. L'explorateur explique : "Avoir une personne végétarienne ou végétalienne dans son entourage nous permet de savoir comment appliquer ce régime de façon saine par exemple".
L'Université d'Harvard a d'ailleurs démontré l'importance des relations sociales pour notre santé mentale. Cultiver nos amitiés serait en effet le secret du bonheur selon le prestigieux établissement. Robert Waldinger, directeur de l’étude, expliquait : "Les connexions sociales sont vraiment bonnes pour nous alors que la solitude tue. Il s'avère que les personnes qui sont davantage connectées socialement à leur famille, à leurs amis ou à leur communauté sont plus heureuses, elles sont en meilleure santé physique et elles vivent plus longtemps que les autres".
Quelles sont les conseils de l'Université d'Harvard pour maintenir notre ligne ? La réponse en images :
S'alimenter sainement
On ne le répétera jamais assez, une alimentation saine est essentielle pour rester en bonne santé. Elle contribuerait aussi à allonger notre espérance de vie si l'on se fie aux résultats de Dan Buettner. Les habitants des zones bleues se nourrissent surtout de fruits et de légumes, mais trois ont particulièrement leurs faveurs : les haricots noirs, les courges et le maïs. La raison ? Lorsqu'ils sont associés, ils apportent tous les nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de notre organisme (minéraux, vitamines, antioxydants...).
L'archipel d'Okinawa, situé entre Taïwan et le Japon, adopte un régime alimentaire spécifique. Il se nomme d'ailleurs "le régime Okinawa". En quoi consiste-t-il ? Les habitants favorisent des produits locaux, sains, avec des végétaux riches en nutriments et en antioxydants. Mieux, ils consomment des "super-aliments", à savoir les algues et le goya, un légume vert, de forme allongée issu de la même famille que la courge. Le tofu et le poisson sont également des ingrédients très appréciés à Okinawa.
On dénombre au total 42 centenaires pour 100 000 habitants. L'endroit possède l'une des plus grandes espérances de vie de la planète avec 86 ans pour les femmes et 78 ans pour les hommes. À titre de comparaison, les femmes belges ont une espérance de vie de 83,8 ans et 79,5 ans pour les hommes selon les derniers chiffres de Statbel, l'office belge de la statistique publiés en juillet dernier.
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