C'est une question que vous vous êtes peut-être déjà posé : comment vivre plus longtemps ? Augmenter son espérance peut en faire rêver plus d'un. Qui n'a jamais secrètement espérer grapiller quelques années de plus pour profiter des plaisirs de la vie ? S'il n'existe pas de remède miracle, neuf bonnes habitudes sont à mettre en place. On les appelle le Power 9, un terme que l'on doit à l'explorateur et journaliste Dan Buettner et auteur du livre Les Zones Bleues du Bonheur.
Pourquoi nous réveillons-nous toujours à la même heure durant la nuit ? La réponse en vidéo :
Dan Buettner a parcouru les quatre coins du globe. Au fil de ses visites, il a découvert que les populations de certaines régions du monde vivaient plus longtemps, au point de devenir centenaires. C'est le cas de l'île d'Okinawa, au Japon, la région de Barbagia en Sardaigne, mais aussi l'île d'Ikaria en Grèce. Buettner s'est alors intéressé aux raisons pour lesquelles ces individus voyaient leur espérance de vie allongée. Il en a retiré neuf points essentiels.
Bouger plus
C'est un conseil qui ne va sans doute pas vous surprendre. Pour allonger son espérance de vie, Dan Buettner préconise d'être le moins sédentaire possible et de bouger un maximum. La moindre petite opportunité doit être saisie : rendez vous au travail à pied ou à vélo lorsque cela est possible, descendez du bus ou du métro un arrêt plus tôt, empruntez les escaliers... Vous pouvez aussi réaliser des séances de sport à la maison.
Réduire le stress
Le stress concerne tout le monde. Travail, famille, soucis du quotidien, notre vie semble de plus en plus anxiogène. Pour y remédier, Dan Buettner préconise d'intégrer des rituels anti-stress. Sur l'île d'Ikaria, les habitants ont pris l'habitude de faire la sieste. Dans la région de Barbagia en Sardaigne, la population accède au bien-être en organisant des apéros. Une habitude qui devrait parler à beaucoup d'entre nous... Mais pour réduire le stress, il faut avant tout vous tourner vers des activités qui vous font du bien et vous détendent. Cela peut être de la lecture, de la méditation, la pratique d'un sport, écouter un podcast... D'où l'importance de bien se connaître.
Ne pas être complètement rassasié
Vivre plus longtemps se joue également dans l'assiette. Lors de ses observations sur l'île d'Okinawa, Dan Buettner a constaté que les habitants cessaient de manger lorsqu'ils avaient atteint 80% de leurs capacités. Mais manger plus en conscience passe par d'autres petits gestes. Vous pouvez par exemple manger plus lentement, ne plus vous nourrir devant votre ordinateur ou votre télévision, mais aussi davantage mâcher.
Adopter une alimentation végétale
On reste dans l'alimentation avec cette nouvelle règle qui consiste à manger plus végétal. Les résidents des zones bleues optent en effet pour un régime alimentaire riche en vegétaux, avec notamment des légumineuses parmi lesquelles les haricots noirs, les graines de soja, les lentilles, mais aussi les fèves. De plus, des fruits frais et des légumes étaient également intégrés au cours des repas.
Boire de l'alcool avec modération
C'est un conseil que l'on connaît tous mais on ne le répétera jamais assez. L'alcool doit être consommé avec modération. Dan Buettner ne conseille pas d'éliminer un verre de vin ou une petite bière de nos habitudes, mais de limiter au maximum leur consommation. Comme le rappelle l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), l'alcool peut favoriser l'apparition de cancer comme le cancer de l'intestin et le cancer du sein chez la femme. "Plus la quantité d’alcool consommé augmente, plus les risques de contracter un cancer sont élevés" peut-on lire sur le site de l'organisme.
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Être tourné vers sa famille...
Dan Buettner a remarqué que les habitants des zones bleues étaient particulièrement proches de leurs familles. Elles constituent un véritable point d'ancrage pour chacun. Être au contact de différentes générations apporterait une vraie richesse, mais aussi du bien-être au quotidien. L'explorateur indique d'ailleurs que les petits-enfants qui grandissent aux côtés de leurs grands-parents tombent moins malades.
...et de ses amis
Créer du lien social semble décidément esssentiel pour vivre plus longtemps. En plus d'être proche de sa famille, il est préconisé de prendre soin de ses amitiés. Dan Buettner insiste sur un point en particulier : ses rencontres doivent se faire "dans la vraie vie" et non virtuellement à travers des discussions sur différents réseaux sociaux. Sur l'île d'Okinawa, les habitants ont pour habitude de se réunir à cinq, six, sept ou huit. Ils en profitent pour échanger sur leur relation, mais aussi se jurer fidélité et se dire qu'ils seront toujours là les uns pour les autres.
S'ancrer dans une communauté
Toujours dans cette idée de maintenir le lien social, Dan Buettner insiste sur l'importante de s'ancrer dans une communauté. Il cite comme exemple la religion, mais si vous n'êtes pas croyants, vous pouvez adopter cette règle d'or en devenant bénévole dans une association ou un organisme. L'idée est de partager des instants avec des personnes ayant les mêmes centres d'intérêts et les mêmes valeurs que vous. Si vous aimez faire du sport ou tout simplement lire, rejoignez un club installé dans votre ville ou votre quartier. Si vous aimez les animaux, vous pouvez travailler au sein d'un refuge.
Trouver sa raison de vivre
Dan Buettner a découvert cette dernière règle d'or lors de sa visite au Costa Rica, plus précisément dans la province de Nicoya. Là-bas, les habitants appliquent le concept de plan de vida, que l'on peut traduire par plan de vie. Le principe ? On trouve une bonne raison de se lever le matin et on se fixe un objectif à atteindre. Les Japonais ont l'équivalent du plan de vida avec l'Ikigai. Selon Dan Buettner, se fixer un objectif de vie permettrait de vivre sept ans de plus. Prenez donc le temps de vous poser en fin de journée ou le week-end pour déterminer ce que vous souhaitez au plus profond de vous.
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