En juin dernier, une étude d'Emma Sleep, une marque spécialisée dans le sommeil et membre de l’European Sleep Research Society, s'est intéressée au sommeil des Belges. On apprenait que 57,7% des interrogés affirmaient dormir moins de sept heures, soit le minimum recommandé. Les experts du sommeil s'accordent à dire qu'il faudrait idéalement dormir entre sept et neuf heures. Autre donnée : 77,5 % des sondés déclaraient se sentir pleinement reposés après sept heures de sommeil.
Si vous n'arrivez pas à dormir plus de sept heures, c'est peut-être en raison de vos difficultés à vous endormir. Afin de tomber plus facilement dans les bras de Morphée, vous devriez essayer la technique du "brassage cognitif".
Comment rattraper son sommeil après une courte nuit ? La réponse en images :
En quoi consiste le "brassage cognitif" ?
La technique du "brassage cognitif" est détaillée dans les colonnes de Stylist UK par une experte du sommeil britannique nommée Sammy Margo. L'objectif de cette nouvelle méthode est simple : "vous devez détourner l’esprit des pensées susceptibles d’entraver le processus d’endormissement" selon les dires de l'experte. Elle ajoute : "L’idée est de s’impliquer dans une activité mentale suffisamment captivante pour réduire l’anxiété, tout en restant assez simple pour indiquer au cerveau qu’il est temps de se reposer". Tout le challenge consiste donc à lâcher prise et à focaliser votre esprit sur quelque chose qui vous amène de l'apaisement, de la sérénité et vous endort donc plus rapidement.
Sammy Margo s'est appuyée sur les travaux du psychologue cognitif québécois Luc Beaudouin. Selon lui, les pensées entravant le sommeil se manifestent sous la forme de pensées verbales. Le spécialiste précise à ce sujet : "Ce type de pensée active le lobe frontal, indiquant au cerveau qu’il n’est pas prêt pour le sommeil".
Comment appliquer cette technique ?
Mais concrétement, comment pouvons-nous appliquer la technique du "brassage cognitif" ? L'idée est de plonger le cerveau dans une tâche mentale. Vous pouvez par exemple visualiser une image positive qui vous procure du bien comme un paysage, le visage d'une personne, un objet... N'hésitez pas à laisser aller votre imagination et vous glisser dans un micro-rêve.
Sammy Margo préconise également de se mettre dans de bonnes conditions avant d'aller se coucher et d'inviter le corps à se détendre. Mieux vaut donc éviter les écrans. L'experte britannique suggère "d'écrire ses préoccupations ou ses pensées avant d'aller se coucher pour libérer son esprit". L'atmosphère de la chambre joue également un rôle. Vous pouvez baisser la lumière, diffuser un parfum qui vous plaît mais aussi maintenir la pièce à une température agréable.
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