Prendre soin de sa santé mentale est une priorité pour de plus en plus de personnes. La parole se libère d'ailleurs de plus en plus sur le sujet. Des célébrités n'hésitent pas à en parler comme Stromae, Britney Spears ou les sportives Naomi Osaka et Simone Biles. D'autres n'hésitent pas à annuler leur tournée ou déserter les réseaux sociaux pour se préserver. Selon une étude mondiale publiée l'année dernière et co-dirigée par des chercheurs de l'université du Queensland et de la Harvard Medical School, la moitié de la population sera atteinte d'au moins un trouble mental avant l'âge de 75 ans.
Afin de protéger sa santé mentale, certaines personnes se tournent vers la méditation ou la pratique d'un sport. Des études ont montré les bénéfices d'une activité sportive sur la santé mentale. Des chercheurs australiens ont démontré que le sport était davantage bénéfique que les médicaments. Mieux, il réduirait les symptômes de dépression, d'anxiété et détresse.
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Sept heures de marche par semaine
Dans l'un de leur récent article, nos confrères du magazine Psychologies sont revenus sur cette corrélation entre sport et santé mentale : "Les recherches montrent qu'il existe une quantité optimale d’activité physique pour prévenir de la dépression. Cette quantité se calcule grâce à une courbe en U qui analyse le volume de notre activité physique dans une unité spéciale : les METs, Metabolic Equivalent of Task. Ces “METs” sont des équivalents métaboliques permettant de calculer la dépense énergétique d’une activité physique spécifique, ainsi que son intensité. Ces METs représentent aujourd’hui le meilleur indicateur d’espérance de vie".
Selon une étude publiée en 2022 dans le Journal Medicine, il faudrait idéalement une quantité de 25 METs par semaine. Mais à quoi cela correspond-il exactement ? Si vous êtes un féru de marche à pied, il faudrait idéalement marcher à un rythme modéré 7 heures par semaine. Pour les amateurs de footing, courir trois heures, là aussi à un rythme modéré, booste le moral. La danse, qui serait la discipline qui nous rendrait le plus heureux, nécessite trois heures de pratique par semaine pour préserver notre santé mentale.
Si vous êtes un sportif aguerri, vous devrez facilement atteindre ces objectifs, si ce n'est pas le cas, des petites habitudes sont à adopter. Privilégiez les déplacements à pied lorsque cela est possible pour vous rendre au travail ou rejoindre vos amis. Descendez des transports en commun un ou deux arrêts avant votre destination. Pourquoi ne pas rejoindre un club de course à pied, de danse ou de marche nordique ? L'essentiel est de bouger dès que vous le pouvez au cours de la journée. Pour une activité physique complète, il faudrait idéalement allier enforcement et cardio.
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