Six règles à respecter par jour
Nous devons le 75 Hard Challenge à Andy Frisella. L'Américain est une véritable référence dans le domaine du fitness. Son compte Instagram est suivi par plus de 3 millions de personnes. L'influenceur et entrepreneur dépeint son programme comme étant "une force mentale transformatrice". Il l'a imaginé après avoir interviewé James Lawrence, l’homme qui a réalisé 50 triathlons Ironman, dans 50 États, aux États-Unis, en seulement 50 jours. Selon Frisella, seul 1% des personnes peuvent terminer le 75 Hard Challenge. De quoi se motiver.
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Le défi dure donc 75 jours. Six règles sont à respecter chaque jour : suivre le même régime alimentaire, ne pas consommer d'alcool et d'aliments gras, pratiquer deux séances de sport par jour de 45 minutes (dont une à l’extérieur), boire plus de 3,5 litres d'eau, lire 10 pages d'un livre de développement personnel, prendre en photo sa progression et son évolution quotidienne. Un programme très chargé donc. Andy Frisella pousse le curseur un peu plus loin en expliquant qu'il faut recommencer le défi du début si l'une des étapes n'a pas été respectée.
Un programme trop extrême ?
Le 75 Hard Challenge impose donc une discipline irréprochable. Mais certaines de ses règles ne sont cependant pas forcément favorable à notre bien-être. Andy Frisella suggère de consommer plus de 3,5 litres par jour. L'hydratation est essentielle pour le corps, mais attention à ne pas tomber dans des excès. Il est recommandé de boire entre 1,5 et 2 litres d'eau chaque jour. Une trop forte consommation en eau peut se révéler contre-productive pour notre organisme.
La diététicienne Anne-Sophie Kruger explique au Centre d'Information sur l'Eau (CIEAU) qu'une surconsommation peut perturber l'équilibre de sodium dans le corps. "Si vous buvez trop d’eau, les reins ne peuvent pas drainer l’excès assez rapidement, ce qui entraîne une dilution du sang et une baisse de sa concentration en sel." Conséquence : les cellules se gonflent, principalement celles du cerveau, avec à la clé des maux de tête.
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Bannir des aliments trop gras est également une règle restrictive. Nous pouvons toujours nous accorder un chocolat, un gâteau ou un burger de temps en temps. L'essentiel étant de les consommer avec modération. L'alimentation doit avant tout rester un plaisir. Les aliments gras ne doivent pas être supprimés puisqu'ils nous apportent de l'énergie. Il faut avant tout bien les choisir. N'hésitez pas à ajouter dans votre assiette des poissons gras riches en omega-3 comme le saumon, la sardine, le thon ou le maquereau. Vous pouvez aussi cuisiner avec de l'huile d'olive, de noisette... Encore une fois, tout est une question de modération.
Le 75 Hard Challenge nous incite à nous dépasser, stimuler notre mental et à être rigoureux. Ce programme peut constituer une base pour revoir son alimentation, se remettre au sport ou être régulier dans une activité physique, mais il n'est cependant pas accessible à tout le monde. Vous pouvez l'adapter selon vos besoins et vos envies. Avant de vous lancer, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Et si vous ne respectez pas l'une des six règles fondamentales, ce n'est pas grave. L'important est d'écouter son corps et de se faire du bien.
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