Ce n'est plus à prouver, la marche à pied est bénéfique pour le corps et la santé. Selon la prestigieuse université d'Harvard, elle fait d'ailleurs partie des activités à privilégier pour rester en bonne santé. L'institution va jusqu'à la qualifier de discipline "puissante". La marche à pied présente plusieurs avantages non négligeables : elle peut être pratiquée n'importe quand et n'importe où. Et en plus, elle est totalement gratuite.
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La marche à pied aide aussi à garder la ligne. Elle renforce les os et limite la hausse du taux de cholestérol. Elle nous met de bonne humeur et améliore la qualité de notre sommeil et de notre mémoire. Il est conseillé de commencer par de petites distances puis de les augmenter petit à petit. Mais une nouvelle étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine met en lumière un nouvel élément concernant la pratique de la marche à pied. Pour profiter au maximum de ses bénéfices, il faudrait accélérer notre cadence.
Une marche à pied plus active
La recherche a récolté les résultats suivants : marcher à une vitesse de "moyenne" ou "normale" de trois à cinq kilomètres par heure était associé à un risque 15% inférieur de développer un diabète de type 2 par rapport à une marche "facile" et plus "décontractée". Ce chiffre monte à plus de 30% pour une marche encore "plus rapide" accompagnée "de grands pas". Par exemple, une marche avoisinant les 6,5 km/h réduit de 39% les risques de diabète de type 2. Vous l'aurez compris, il est important de privilégier un rythme soutenu pendant que vous marchez que ce soit pendant cinq, quinze ou trente minutes. Ce n'est pas forcément le nombre de pas qui compte, mais la cadence.
D'ailleurs, combien de pas est-il recommandé de faire chaque jour ? On entend souvent parler des fameux 10 000 pas. Un chiffre d'ailleurs repris par l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Une étude menée par la Johns Hopkins University School of Medecine et l’Université Médicale de Lodz en Pologne dévoile un tout autre chiffre. Selon les résultats obtenus, 4 000 pas par jour pourraient suffire à diminuer le risque de décès prématurés, toutes causes confondues.
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Comment augmenter son activité de marche au quotidien ?
Augmenter son activité de marche au quotidien passe des petits gestes simples et accessibles à tous. Si vous empruntez les transports en commun, descendez un arrêt plus tôt. Privilégiez la marche à pied pour vous rendre au travail, rejoindre des amis ou faire vos courses lorsque cela est possible. On ne le répétera jamais assez mais préférez les escaliers à l'ascenseur. Monter et descendre les escaliers consituerait l'une des clés pour augmenter son espérance de vie et même devenir centenaire selon les recherches de Gianni Pes, chercheur au Département de médecine expérimentale et clinique de l' Université de Sassari en Italie. Enfin, n'hésitez pas à entreprendre une balade dominicale en solo ou entouré de vos proches. Les parcs et jardins ne manquent pas en Belgique.
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