Les vacances riment avant tout avec plaisir ! Alors si vous n’avez pas pu dire non aux barbecues organisés, aux nombreuses sorties au restaurant et aux spécialités locales très souvent riches en calories, vous avez peut-être du mal à rentrer à nouveau dans vos jeans. La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez peut-être pas besoin de faire un régime pour éliminer les excès de l’été, il suffit juste de reprendre de bonnes habitudes alimentaires.
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Détoxifiez votre corps
Si l’on prend du poids durant les vacances d’été, c’est pour une simple et bonne raison : entre les glaces et le grignotage entre les repas, les apéritifs à gogo, on a généralement tendance à manger beaucoup plus sucré que d’habitude. Et c'est bien connu, l’excès de sucre dérègle notre métabolisme et in fine, nous fera plus grossir que le gras. Le souci, c’est qu’on a dû mal de se passer de sucre une fois que l’on y est habitué, car il rend accro. L’idée est donc d’arrêter progressivement de manger du sucre afin de détoxifier son corps et vous verrez que vous perdre facilement quelques centaines de grammes, voire quelques kilos. Allez-y progressivement et dans un premier temps, remplacer le sucre raffiné par des sucres plus naturels comme le miel, le sirop d'agave, le sirop d'érable ou encore le sucre de coco. Ensuite, diminuez les quantités tout doucement pour finir par ne plus rajouter de sucre dans vos préparations, excepté pour vos desserts évidemment.
Imposez-vous un rythme
En vacances, on a tendance à se laisser aller et à se laisser vivre : on se lève plus tard, on mange en décalé et souvent on met totalement de côté le sport. Résultat, on perd notre poids de forme. La bonne nouvelle, c’est que vous retrouverez rapidement votre ligne dès que vous vous remettrez au sport. Bouger permet en effet de garder la ligne. Même si le sport ne permet pas de faire fondre directement les kilos en trop, il nous garde en forme et nous aide à brûler les graisses. Les experts parlent de l'effet afterburn ou de EPOC (Excess Post Oxygen Consumption), soit le fait de continuer à brûler des calories après une séance d'entraînement. Il serait donc possible de perdre plus de poids, sans rien faire de plus. La seule chose à retenir : on évite de se ruer vers le frigo après notre sport si on veut profiter des bienfaits de cet effet.
Buvez de l’eau
Pour ne pas s’infliger un régime, l’une des solutions pour moins manger est de boire beaucoup. Dès que vous avez envie de grignoter, pensez à boire un grand verre d’eau, ou un thé par exemple, de manière à ce que cela coupe votre appétit, car plus on boit, moins on a faim et plus on élimine. Rien de plus simple !
Respectez votre horloge biologique
C’est là la clé d’un régime réussi. En se calquant sur les besoins de notre organisme, on lui fournit les nutriments qui lui permettront de carburer toute une journée. Dès lors, ce qui compte ce n’est plus ce que vous mangez, mais plutôt le moment où vous mangez. Un concept est d’ailleurs né en 1986 à ce propos à la suite des travaux d’un nutritionniste français, Alain Delabos. Il intitule cela la « chronobiologie ». Concrètement, cela signifie que manger un plat de pâtes ou une mousse au chocolat n'aura pas le même impact sur le corps s'il est midi ou 22 heures. Il faudra alors simplement trouver le bon créneau pour manger n’importe quel aliment. Plus qu’un régime, il s’agit surtout d’un rééquilibrage alimentaire qui nous permet de consommer ce que l’on veut, mais pas à n’importe quel moment. Quelques règles de base consistent par exemple à dire qu’il faudrait manger du fromage le matin, les viandes et les féculents à midi, le sucré au goûter, le poisson, la viande blanche et les légumes verts le soir.
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