On le sait, pour être en forme, il est important de garder une activité physique au moins une fois par semaine. La pratique d'un sport contribue à vous maintenir en forme. Seulement, pour une séance qui soit véritablement efficace, encore faut-il savoir contrôler son alimentation. Après une séance d'exercices, il nous arrive d'avoir des fringales et on ne sait pas toujours vers quel aliment se tourner. Oubliez les sucreries et autres aliments gras ! Il est primordial de manger sainement après votre course ou votre séance de musculation car l'alimentation joue un rôle important.
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Tout d'abord il est essentiel que vous passiez par l'étape "récupération". C'est important pour vous maintenir en forme, le tout combiné à une hydratation suffisante ainsi qu'à une alimentation équilibrée.
Bien manger après votre séance de footing, par exemple, permettra à votre corps de se régénérer plus rapidement et d'être prêt pour les prochaines séances. Il est conseillé de manger soit directement après votre séance soit dans les deux heures qui suivent. Pourquoi ? Car c'est dans cette tranche horaire que votre organisme cherchera des réserves le plus rapidement possible. Le premier réflexe reste quand même de boire de l'eau après un effort, qui permettra une hydratation optimale. Oubliez les sodas ou autres boissons trop sucrées, l'eau compte plus que tout ! Les bouillons de légumes sont aussi très hydratants après un effort physique.
Les protéines après le sport
Les protéines sont un excellent moyen pour vos muscles de récupérer après une séance de sport. Si vous pratiquez le sport en matinée, vous pouvez prendre au petit-déjeuner des oeufs et du pain complet ! Les oeufs sont très riches en protéines et donc auront un effet direct sur vos muscles lors de la récupération. Le pain sera votre essence et pourra faire office de réserve d'énergie.
Si vous êtes plutôt dans la pratique d'un sport le midi ou en soirée, on vous conseillera de manger plutôt du poisson. Pas n'importe lequel ! Du saumon de préférence, car il est aussi riche en protéines et en oméga-3, ce qui est très bon pour le coeur. Vous pourrez accompagner votre poisson de riz et de quelques légumes cuits à la vapeur pour faire le plein de vitamines.
Les aliments à bannir
Comme on vous le disait déjà plus haut, les boissons sucrées comme les sodas sont à bannir. En raison des sucres rapides qu'elles contiennent, elles vous donneront de l'énergie sur un court laps de temps. Même chose pour les plats préparés ou autres plats gras qui contiennent en général des produits transformés et autres conservateurs qui ne sont pas bons pour la santé. Privilégiez des repas faits maison après le sport ou préparez à l'avance vos repas si vous manquez de temps.
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