La 44ème édition des 20 km de Bruxelles est très attendue cette année. Victime de son succès de plus en plus grandissant au fil des années, les places ont été très rapidement sold out lors de la première et deuxième vague de vente des dossards.
Parmi les participants, certains sont débutants alors que d’autres sont des adeptes qui se préparent depuis des semaines. Mais qu’en est-il pour les personnes qui s’y mettent en dernière minute ? Est-ce possible de parcourir Bruxelles sans être à bout de souffle ?
S'entraîner en dernière minute, une fausse bonne idée ?
Diego Bouchar, coach sportif, déconseille de courir 20 km sans entraînement. “Les entraînements express ne sont pas vraiment conseillés. Si on n’a pas eu le temps de s’y prendre à l’avance et de faire un bon entraînement, le mieux est de faire des petites distances tous les jours. Même si l’idéal reste 10 à 12 semaines de préparation”. Cependant, pour les personnes sportives et peu préparées, l’objectif est envisageable mais il faudra se dépasser durant la course.
Pour pouvoir organiser au mieux sa (seule) semaine d’entraînement, l’important est de varier les sports. Lors d’un moment de récupération, il faut adopter un sport plus doux. “Le vélo et la natation sont des activités idéales pour limiter les impacts que génèrent la course à pied. Elles permettent également d’augmenter l’endurance. Attention, il ne faut pas faire que ça, il faut tout de même s’habituer aux chocs que provoquent la course à pied.”
Diego Bouchar a également précisé que le dimanche 26 mai, il ne faut pas débuter sa course trop rapidement malgré l’adrénaline et l’engouement que génère le départ. “20 km, c’est long. Pour certains, ça va être un effort d’au moins deux heures”, précise le coach sportif. Il conseille fortement d’adopter un rythme régulier afin que le corps et le cœur s'alignent à ce rythme.
Quid de l’alimentation ?
Pour pouvoir s’entraîner en une semaine, il est important de faire attention à son alimentation afin d’avoir de bons nutriments pour préparer au mieux son corps. Diego Bouchar recommande de manger plus de glucides que d’habitude, surtout les trois derniers jours avant la course. Cela s’appelle faire une “réserve glucidique”, soit manger pas mal de pâtes et de riz. À l’inverse, les aliments à éviter sont ceux trop acides, notamment la sauce tomate ou la viande rouge. Et bien sûr, il vaut mieux éviter l’alcool cette dernière semaine.
En plus de penser à ses repas, il faut aussi être attentif à son sommeil. L’idéal est de bien dormir les jours avant, au minimum huit heures de sommeil chaque nuit. Sans pour autant changer ses habitudes de manière excessive. Avec tous ces conseils, vous ne pourrez qu’arriver au bout de vos premiers 20 km de Bruxelles. Sachez que vous avez, au total, cinq heures pour parcourir l’ensemble du parcours.
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