La marche matinale, la pratique à adopter pour être en forme

Les réveils sont parfois difficiles et faire une activité physique ne fait en général pas partie des priorités du matin. Pourtant, commencer votre journée par une marche en allant au travail ou à l'école peut donner à votre corps beaucoup d'avantages et de bénéfices pour votre santé. 

Par Antoine Demanez. Photo de Yogendra Singh provenant de Pexels |

Marcher tôt le matin, c'est le secret pour améliorer votre santé physique et mentale. Mais pourquoi spécifiquement le matin ? Car sortir le matin, c'est alerter notre corps et notre cerveau que la journée commence. De plus, la lumière des premières heures réduit la production de mélatonine, l'hormone qui donne cette impression d'être fatigué. Notre corps est conçu pour être à la lumière naturelle. Les capteurs situés à l'arrière de nos yeux détectent cette lumière et envoient un signal à votre cerveau qui lui, contrôle votre horloge biologique.

La vidéo du jour :

Faire une promenade deux heures après le lever du soleil est le moment idéal pour améliorer les habitudes de sommeil la nuit. On vous donne huit bonnes raisons de pratiquer la marche matinale.

Une meilleure humeur

La promenade matinale vous aidera certainement à améliorer votre humeur, l'estime de soi et à réduire le stress et l'anxiété. Essayez de marcher durant vingt minutes par jour. Vous verrez, vos idées seront plus claires et c'est aussi l'occasion de prendre un petit moment d'évasion avant de commencer une longue journée.

Plus d'énergie

Marcher à l'extérieur dès le matin vous fera vous sentir en pleine forme. Rien de mieux qu'un bon bol d'air frais et cette sensation de renouveau pour commencer une journée.

Un sport accessible

Vous manquez de temps pour le sport à cause du boulot, des études et autres contraintes ? Plus d'excuses à présent ! La marche est une activité physique. Il est conseillé de faire des marches de trente minutes, cinq fois par semaine. La marche quel que soit votre âge, votre condition physique ou votre agenda surchargé, est accessible à tous. 

Bonne pour la santé

La marche est un excellent exercice physique qui permet de renforcer votre système immunitaire et prévenir certaines maladies liées à la sédentarité comme les problèmes cardiaques ou les risques d'AVC. Vous pourrez augmenter votre espérance de vie avec un simple exercice. La marche est également une excellente arme pour lutter contre le diabète de type 2. 

© Puwadon Sang-ngern - Pexels

Fini les régimes

Vous jonglez entre régimes et séances de sport ? La marche matinale peut vous aider à perdre du poids. Marcher durant trente minutes peut brûler en moyenne 150 calories seulement si à côté vous avez une alimentation équilibrée.

Des muscles renforcés

Les muscles de vos jambes seront renforcés grâce à la marche en ayant un rythme soutenu. Privilégiez les escaliers à l'ascenseur par exemple.

© Maksim Goncharenok - Pexels

Une concentration optimale

Une balade matinale améliorera votre concentration pour le reste de la journée. Vos fonctions cognitives seront au top de leurs capacités. Vous penserez également de manière plus créative. Pourquoi ne pas essayer de faire une petite promenade avec vos collègues avant une réunion au travail ? Il est très important d'oxygéner votre cerveau afin de le faire fonctionner à plein régime.

Le plein de vitamines D

En manque de vitamine D ? Foncez dehors ! Mais c'est aussi l'occasion pour vos yeux et en particulier pour vos rétines de restaurer le rythme jour-nuit de vos journées. En prenant l'air en journée, vous dormirez également mieux la nuit. 

Suivez So Soir sur Facebook et Instagram pour ne rien rater des dernières tendances en matière de mode, beauté, food et bien plus encore.