Vous avez peut-être déjà remarqué que vous aviez tendance à vous réveiller toutes les nuits à la même heure. Certaines personnes ne s'en souviennent d'ailleurs pas car elles se rendorment aussi vite, mais pour d'autres, il devient plus difficile de se rendormir. Mais pourquoi au juste a-t-on tendance à se réveiller en fin de nuit ? Est-ce juste une impression ou un phénomène bien réel ? Plusieurs études se rejoignent pour dire que les réveils à 4h du matin sont plus que courant et s'explique pour plusieurs raisons. Il y a d'abord effectivement un lien direct avec les cycles de sommeil. Durant la nuit, notre sommeil suit un cycle précis, alternant entre des phases de sommeil lent et de sommeil paradoxal. La phase de sommeil lent profond, la plus réparatrice, se situe entre 1 et 3 heures du matin. C'est à ce moment que notre corps se régénère et que notre esprit se consolide. Or, autour de 4 heures du matin, on bascule vers un cycle de sommeil plus léger, où l'activité cérébrale augmente. Cela peut expliquer pourquoi l'on se réveille plus facilement à cette heure-là.
En vidéo, découvrez l'habitude à adopter pour mieux dormir et rester en bonne santé :
Facteurs physiques et psychologiques
Plusieurs facteurs physiques peuvent perturber le sommeil et mener à des réveils à 4 heures. Le stress chronique perturbe la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et peut entraîner des réveils nocturnes. Mais il y a aussi d'autres raisons médicales qui peuvent impacter notre sommeil : L'apnée du sommeil, caractérisée par des arrêts respiratoires temporaires, peut causer des micro-réveils, tout comme les remontées acides durant la nuit, qui peuvent être à l'origine de réveils inopinés. Pour réduire les risques de vous voir réveiller à 4 heures du matin, il existe plusieurs solutions. La routine fait partie des habitudes à mettre en place. Comme chez les enfants, il est prouvé que se réveiller et se coucher à la même heure tous les jours, y compris le week-end, permet d'avoir un meilleur sommeil chez l'adulte. Aussi, l'idéal est de créer un environnement de sommeil favorable. Votre chambre doit être sombre, calme et fraîche. Évitez aussi de consommer des boissons stimulantes en fin de journée, comme la caféïne ou l'alcool. Elles pourraient en effet interférer avec le sommeil, retarder l'endormissement et davantage perturber le sommeil réparateur. Mais si vous êtes accro au café, voici ce que vous devez savoir pour arrêter de boire du café à la bonne heure sans que ça n'impacte votre sommeil. Il est aussi régulièrement recommandé de pratiquer une activité physique régulière, mais d'éviter de pratiquer des exercices intenses en fin de soirée.
Une dimension spirituelle
Au-delà des facteurs physiques et psychologiques, certaines cultures y voient une dimension plus spirituelle. Dans la tradition chinoise, 4 heures du matin correspond au moment où l'énergie Yang, masculine et active, commence à prendre le dessus sur l'énergie Yin, féminine et passive. Pour les adeptes du bouddhisme, c'est l'heure où les moines se lèvent pour méditer. Dans certaines traditions chamaniques, on considère que le voile entre le monde physique et le monde spirituel est plus fin à cette heure-là, facilitant la communication avec les esprits. Pour le Dr Jonathan Taieb, médecin du sommeil à Paris, la raison est surtout physiologique, comme elle l'explique à Doctissimo : " Au cours de la nuit, interviennent 6 cycles de sommeil environ, et entre chaque cycle de sommeil, on se réveille quelques instants et on se rendort, c’est tout à fait normal. Là où ça devient pathologique, c’est quand le réveil dure plus de 30 minutes et qu’il est difficile de se rendormir… Quelle que soit l’heure”. Alors si vous avez l'impression que la qualité de votre sommeil se dégrade et que vous êtes souvent confrontés à des réveils intempestifs, vous pouvez dans un premier temps adopter une meilleure hygiène de vie ou suivre l'une des méthodes connues pour favoriser l'endormissement, tel que le brain dump ou encore la méthode scandinave. Et si cela persiste, n'hésitez pas à consulter un spécialiste pour vous aider à retrouver un sommeil vraiment réparateur.
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